100 kg

[...] zapewne nie jest, ale dzisiaj nie miałem wyjścia, mam nadzieję, że jutro już będzie normalnie. Dieta: I Ryż Basmati 150 g Wieprzowina 300 g Warzywa II Ryż Paraboiled 100 g Kurczak 250 g Orzechy włoskie 25 g Warzywa III Morele suszone 100 g Ser twarogowy półtłusty 250 g Warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b18955b48ed4e85a3af20add2d53b59.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rOVY9SJQJ_E&feature=youtu.be /SFD/2016/10/29/4845a529dabe46d28931b07d637d835d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego /SFD/2016/10/29/f2712d09474946849262c2f74372e173.jpg 2-4.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu + 200 g piersi i 10 ml oleju [...]

[...] górnym 4 x 12 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg 7. Uginanie jednorącz n wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8 /SFD/2017/3/19/204572c227e14b65a288202063711d7e.jpg PIĄTEK 1. ŚNIADANIE 100 g ryżu + 200 g piersii + owoce i monte 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + owoc /SFD/2017/3/19/7df69a757b2a4ef1bdfe8990330b07e4.jpg 5. KFCI [...]

[...] 4 x 10 14 kg i 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=t2DmZglXCuY&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/63390007468102432205.jpg 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. JAJKA SADZONE 4 [...]

[...] 2 x 2 minuty 8. Aeroby 25 minut Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=ZE8LX02I-t0 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/75093555636998952751.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 [...]

[...] ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=S0GYJ7XAnP8&t=2s http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/80093463463654830796.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu [...]

[...] 60 minut trampoliny https://www.youtube.com/watch?v=U9TgY7nAmmE&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + maliny http://www.iv.pl/images/96671199288405380404.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJKA SADZONE 4 [...]

[...] Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. STEJK 200 g rostbefu + 400 g ziemniaków https://iv.pl/images/3736b70e3bb7d92efa433d1de470f6f3.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] 3x10, 3 serie 20/12/6 4. Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8/10 5. Unoszenie do boku na wyciagu 15/12/10 6. Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100 Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/110 kg x 8 2. Przyciąganie na wyciągu jednorącz METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 x 6 na rękę 40 [...]

[...] + mleko + 3 jajka + 30 ml oliwy 2 posiłek 4 kromki chleba z piersią kurczaka + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + orzechy 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek tuńczyk + oliwa 10 ml Rano: TREC Creatine Micronized 200 [...]

[...] treningów, i były wpadki jedzeniowe, ale bez tragedii). Moj rozkład aktulany: 110 b/60 t / 105 ww 3 dni, + 1 dzien ładowanie ww do 130 ww. mam ochotę zmienjszyc Bialko do 100 g, ale sama nie bede decydowac. Mam nadzieje, ze ktos madry zajrzy i doradzi. Trening (okazuje, ze prawie miesiac mnie nie bylo na siłce :)) KTB Klata Tric Barki [...]

[...] miała moc i mimo zjedzenia na obiad fasoli i kalafiora nwet bardzo mnie nie wzdęło (jak na mnie, bo trohce mi brzuch wywaliło, ale znośnie, ze dało się cwiczyć) Micha 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1cce17d3194f77b7e8250b63b196ee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93de19530af842af9104ba495321c70b.JPG Posiłki jem w 4-5 turach, zalezy [...]

Witajcie dlugo mnie ta choroba meczyła ale juz jest prawie wszystko ok Od wtorku juz jest normalna dieta na 100% i biore odzywki a jutro bedzie trening teraz mysle pojdzie juz wszystko zgodnie z planem... przez ta chorobe starciłem 1 kg dzis rano było 84 kg wiec teraz 5 tygodni bedzie ostara jazda zeby jak najwiecej miecha wrzucic od jutra bede [...]

[...] trzymać się je w zimnie i bez dostępu do światła. Trochę d****izmem byłoby więc wlewanie porcji oleju lnianego, który trzymany jest w lodówce, do zupy, która ma prawie 100 stopni %-) Nalewam sobie porcję wcześniej, a kiedy zupa jest już letnia/chłodnia, to dolewam sobie do niej tłuszcze. Olej kokosowy wrzucam od razu, bo on składa się z [...]

[...] kg + 1 seria docelowa więcej 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 (pas) 130 x 2 140 kg x 5 (film) 140 kg x 5 (film) 4. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem + 2,5 kg 70 kg x 5 90 kg x 3 100 x 3 110 x 2 117,5 kg x 5 122,5 kg x 4 bez zatrzymania DOCISKI 132,5 kg x 2 137,5 kg x 2 142,5 kg x 2 147,5 kg x 0 \-) 5. Rozpiętki dropset 18kg x 15 14,5 kg x 10 10 kg [...]

[...] tragedii %-) 2. Nagrałem teraz 2 ostatnie serie łączone dipsów i wyciskania, żeby zobaczyć głębokość i sposób prowadzenia łokci- chuy niestety to strzelił. Głębokość jest na 100 % dobra, łokcie też są prowadzone na zewnątrz, ale nie wiem czy tak jak robię jest ok. No cóż, najwyżej za tydzień postaram się nie być d****em. W każdy razie progres [...]

[...] góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 26 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12 (+ 5 kg w ostatniej) przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 [...]

[...] mocy 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 10 15 kg x 10 10 kg x 15 10 kg x 15 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka) 6-8 powtórzeń 40 kg / 100 35 kg / 70 30 kg / 70 25 kg / 60 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15 powtórzeń Skłony boczne 3 x 10 powtórzeń hantla 32 kg Nożyce poziome i pionowe 3 serie po 30 [...]

[...] w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % odczuję to jutro... 7. Uginanie nachwytem (+ 5 kg) + młotki 35 kg sztanga + 20 kg-15- 10 8. brzuch 2 x Russian Twist 20 kg [...]

[...] odebrało pary %-) 30 kg x 6 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg 6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego 50 kg / 100 45 kg / 90 40 kg / 80 35 kg / 70 Zdecydowanie powtórzyć ciężar Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg Nożyce [...]